Toiveena raskaus <3

Suunnitteletko raskautta? Onko toiveissa äidiksi tulo? Terveelliset elämäntavat, hyvinvoinva nainen --> nämä vaikuttaa suotuisasti raskautumiseen. Hyvä pohjakunto myös helpottaa raskausaikaa, sekä nopeuttaa raskaudesta ja synnytyksestä palautumista.

Sisältää:

• Alkukartoitus
• Liikuntasuunnitelma, sopiva annos liikuntaa!
• Juuri sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivat ohjelmat lihaskuntoon, kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
• Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus
• Ohjelmien päivitykset tarpeen mukaan
• Tehtäviä ajatustyön tueksi
• Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
• 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
• Pysyvä elämäntapamuutos-opas (keskittyy ravitsemukseen)
• Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt hyvin seuraamaan kehitystäsi!
• Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan

• Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!

Pienten lasten äidin valmennus <3

• Miten huolehtia omasta jaksamisesta pikkulapsiarjen keskellä? 
• Miten treenit ja ruokavalio vaikuttaa omaan energiatasoon ja jaksamiseen? 
• Kuinka huolehdin palautumisesta? 
• Miten pidän arjen kuormituksen kohtuullisena? 
• Kuinka huolehdin riittävästä unesta ja unenlaadusta? Mitkä asiat vaikuttaa unenlaatuun? 
• Kuinka lapsen rutiinit helpottaa myös vanhemman rutiineja? 
• Onko erkaumaa? Miten kuntoutan sitä?

Valmennuksessa pääset huolehtimaan itsestäsi. Kuinka jaksaa huolehtia muista, jos ei itsestä huolehdi? Saat lisää energiaa ja jaksamista arkeesi. Parannat unenlaatua ja löydät tasapainon arjen keskelle. Harrastat mieleistäsi liikuntaa, sinun arkeesi toimivalla tavalla, niillä resursseilla ja voimavaroilla, joita sinulla on. 

• Alkukartoitus
• Liikuntasuunnitelma
• Juuri sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivat ohjelmat lihaskuntoon, kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen, sekä oma opastus syvien vatsalihasten harjoittamiseen ja mahdollisen erkauman kuntouttamiseen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
• Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus, tukemaan jaksamistasi
• Ohjelmien päivitykset säännöllisesti
• Tehtäviä ajatustyön tueksi
• Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
• 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
• Pysyvä elämäntapamuutos-opas (keskittyy ravitsemukseen)
• Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt hyvin seuraamaan kehitystäsi!
• Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan

• Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!

Raskausajan valmennus <3

• Kuinka liikkua turvallisesti raskausaikana? 
• Entäpä ruokavalio? Mitä voi syödä, mitä kannattaa syödä jotta odottava äiti ja vauva voisi hyvin?
• Miten liikkua turvallisesti ensimmäisellä kolmanneksella? Entäpä toisella? Kuinka voin liikkua viimeisellä kolmanneksella? 
• Mitä ottaa huomioon? 
• Miten edistän synnytyksestä palautumista raskausaikana? 
• Miten pitää painnonnousu raskausaikana maltillisena?

Synnyttäneen äidin valmennus <3

• Kuinka lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen?
• Kuinka voin edistää omaa palautumista?
• Kuinka turvaan imetystä ja maidonnousua ruokavaliolla?
• Kuinka voin aloittaa treenit synnytyksen jälkeen?
• Miten pudotan raskauskilot?
• Onko vatsalihasten erkaumaa? Kuinka sitä pienennetään?
• Miten vatsalihaksia treenataan synnytyksen jälkeen?

Kaikkiin kysymyksiin saat vastauksen valmennuksessa. Lähtötilanne ennen synnytystä, synnytystapa ja se kuinka raskaus sujui, vaikuttaa paljon liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen ja nämä asiat otetaan huomioon valmennusta suunniteltaessa! Valmennuksessa huomioidaan imetys- ja vaunutteluergonomia.Sisältää:

• Alkukartoitus
• Liikuntasuunnitelma
• Juuri sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivat ohjelmat lihaskuntoon, kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen, sekä oma opastus lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittamiseen ja mahdollisen erkauman kuntouttamiseen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
• Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus, tukemaan palautumista ja imetystä
• Ohjelmien päivitykset säännöllisesti
• Tehtäviä ajatustyön tueksi
• Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
• 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
• Pysyvä elämäntapamuutos-opas (keskittyy ravitsemukseen)
• Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt hyvin seuraamaan kehitystäsi!
• Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan

• Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!