Olen erikoistununt raskaana olevien, sekä synnyttäneiden naisten liikkumiseen.  Äitiysliikuntavalmentajana olen kouluttautunut laajalti ravinto- ja liikuntapuoleen, hormonaalisiin muutoksiin ja sen tuomiin fyysisiin ja psyykkisiin vaikutuksiin sekä lantionpohjanlihasten toimintaan, vatsalihasten erkauman kuntoutukseen sekä imetysergonomiaan raskauden ja lapsiajan monissa eri vaiheissa. Äitiysliikunnan asiantuntijana olen saanut erityisen koulutuksen juuri raskaudenajan liikkumiseen ja tunnen sen tuomat rajoitteet paremmin, kuin perinteinen pt tai liikunnanohjaaja.



Toiveena raskaus <3

Suunnitteletko raskautta? Onko toiveissa äidiksi tulo? Terveelliset elämäntavat, hyvinvoinva nainen --> nämä vaikuttaa suotuisasti raskautumiseen. Hyvä pohjakunto myös helpottaa raskausaikaa, sekä nopeuttaa raskaudesta ja synnytyksestä palautumista.

Sisältää:

  • Alkukartoitus
  • Liikuntasuunnitelma, sopiva annos liikuntaa!
  • Juuri sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivat ohjelmat lihaskuntoon, kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
  • Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus
  • Ohjelmien päivitykset tarpeen mukaan
  • Tehtäviä ajatustyön tueksi
  • Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
  • 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
  • Pysyvä elämäntapamuutos-opas (keskittyy ravitsemukseen)
  • Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt hyvin seuraamaan kehitystäsi!
  • Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan
  • Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!


Pienten lasten äidin valmennus <3

  • Miten huolehtia omasta jaksamisesta pikkulapsiarjen keskellä? 
  • Miten treenit ja ruokavalio vaikuttaa omaan energiatasoon ja jaksamiseen? 
  • Kuinka huolehdin palautumisesta? 
  • Miten pidän arjen kuormituksen kohtuullisena? 
  • Kuinka huolehdin riittävästä unesta ja unenlaadusta? Mitkä asiat vaikuttaa unenlaatuun? 
  • Kuinka lapsen rutiinit helpottaa myös vanhemman rutiineja? 
  • Onko erkaumaa? Miten kuntoutan sitä?

Valmennuksessa pääset huolehtimaan itsestäsi. Kuinka jaksaa huolehtia muista, jos ei itsestä huolehdi? Saat lisää energiaa ja jaksamista arkeesi. Parannat unenlaatua ja löydät tasapainon arjen keskelle. Harrastat mieleistäsi liikuntaa, sinun arkeesi toimivalla tavalla, niillä resursseilla ja voimavaroilla, joita sinulla on. 

  • Alkukartoitus
  • Liikuntasuunnitelma
  • Juuri sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivat ohjelmat lihaskuntoon, kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen, sekä oma opastus syvien vatsalihasten harjoittamiseen ja mahdollisen erkauman kuntouttamiseen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
  • Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus, tukemaan jaksamistasi
  • Ohjelmien päivitykset säännöllisesti
  • Tehtäviä ajatustyön tueksi
  • Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
  • 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
  • Pysyvä elämäntapamuutos-opas (keskittyy ravitsemukseen)
  • Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt hyvin seuraamaan kehitystäsi!
  • Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan
  • Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!

 

Raskausajan valmennus <3

  • Kuinka liikkua turvallisesti raskausaikana? 
  • Entäpä ruokavalio? Mitä voi syödä, mitä kannattaa syödä jotta odottava äiti ja vauva voisi hyvin?
  • Miten liikkua turvallisesti ensimmäisellä kolmanneksella? Entäpä toisella? Kuinka voin liikkua viimeisellä kolmanneksella? 
  • Mitä ottaa huomioon? 
  • Miten edistän synnytyksestä palautumista raskausaikana? 
  • Miten pitää painnonnousu raskausaikana maltillisena?
Raskaus ei ole este liikkumiselle. Normaalisti etenevän raskauden aikana voit liikkua jopa synnytykseen saakka. Äitiysliikunnan ammattilaisena autan sinua katsomaan juuri sinulle sopivat, turvalliset tavat liikkua ja neuvon sinua liikkeiden tekniikoissa. Jokainen raskaus on yksilöllinen. Ohjaan sinua turvalliseen ja tilanteeseen sopivaan liikuntaan ja ravitsemukseen. 

Sisältää:

  • Alkukartoitus
  • Liikuntasuunnitelma
  • Juuri sinun tilanteeseen sopivat treeniohjelmat kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen, sekä oma ohjeistus lantionpohjan treenamiseen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
  • Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus
  • Ohjelmien päivitykset jokaiselle kolmannekselle ja tarvittaessa useammin
  • Tehtäviä ajatustyön tueksi
  • Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
  • 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
  • Opas liikuntaan ja ravitsemukseen raskauden ajalle
  • Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt pitämään treenipäiväkirjaa ja olemaan yhteydessä valmentajaan
  • Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan
  • Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!



Synnyttäneen äidin valmennus <3

  • Kuinka lähteä liikkeelle synnytyksen jälkeen?
  • Kuinka voin edistää omaa palautumista?
  • Kuinka turvaan imetystä ja maidonnousua ruokavaliolla?
  • Kuinka voin aloittaa treenit synnytyksen jälkeen?
  • Miten pudotan raskauskilot?
  • Onko vatsalihasten erkaumaa? Kuinka sitä pienennetään?
  • Miten vatsalihaksia treenataan synnytyksen jälkeen?

Kaikkiin kysymyksiin saat vastauksen valmennuksessa. Lähtötilanne ennen synnytystä, synnytystapa ja se kuinka raskaus sujui, vaikuttaa paljon liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen ja nämä asiat otetaan huomioon valmennusta suunniteltaessa! Valmennuksessa huomioidaan imetys- ja vaunutteluergonomia.Sisältää:

  • Alkukartoitus
  • Liikuntasuunnitelma
  • Juuri sinun tilanteeseen ja tavoitteisiin sopivat ohjelmat lihaskuntoon, kestävyysharjoitteluun ja liikkuvuuteen, sekä oma opastus lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoittamiseen ja mahdollisen erkauman kuntouttamiseen. (Ohjelmat sisältää kirjalliset, kuvalliset ja videolliset ohjeet liikkeisiin)
  • Ruokapäiväkirja-analyysi ja ravinto-ohjaus, tukemaan palautumista ja imetystä
  • Ohjelmien päivitykset säännöllisesti
  • Tehtäviä ajatustyön tueksi
  • Psyykkinen puoli otetaan huomioon kaikessa tekemisessä!
  • 4 viikon välein päivittyvät reseptit!
  • Pysyvä elämäntapamuutos-opas (keskittyy ravitsemukseen)
  • Ilmainen Zenfit-sovellus, jossa pystyt hyvin seuraamaan kehitystäsi!
  • Viikottainen yhteydenpito, tuki ja tsemppaus valmennuksen ajan
  • Valmennettavien yhteinen facebook-ryhmä, jossa paljon lisämateriaalia!




Valmennusten hinnasto

Lähivalmennuksessa hinta määräytyy tapaamisten määrän mukaan:


  • 1 tapaaminen - 155e/kk
  • 2 tapaamista - 199e/kk
  • 3 tapaamista - 249e/kk
  • 4 tapaamista¨ - 299e/kk

Hinnat sisältää alv 24%

Minimikesto valmennukselle on 3kk, sen jälkeen kuukauden irtisanomisaika!

Peruutusehdot tapaamisille: Peruttava vähintään 24h ennen tapaamista. Tämän jälkeen peruttua tapaamista ei korvata.

Haluatko valmennusta etänä?

  • 3-5kk valmennusta - 155e/kk
  • 6-11kk valmennusta - 149e/kk
  • 12kk tai enemmän - 139e/kk

Hinnat sisältää alv 24%

Etävalmennuksessa 20-30min videopuhelu kuukausittain!


Valmennukseen mukaan?

Ota yhteyttä alla olevalla lomakkeella ja varaa ilmainen alkukonsultaatio. Se ei sido sinua mihinkään. Jutskaillaan rennolla otteella tilanteestasi, tavoitteistasi ja voisinko olla sinulle sopiva valmentaja!

© 2020 Liikunnan ilo Tmi Myllykoski. 92620 Siikalatva, Piippola
Luotu Webnodella
Luo kotisivut ilmaiseksi!